この記事でわかること
この記事では、14年システムエンジニアとして安定したパフォーマンスを出すために、常に意識している体調管理の方法についてご紹介します。
体調管理は仕事の一環と捉え、非常に重要なマインドだと考えていますので、仕事のパフォーマンスにばらつきのある方は、ぜひ参考にしてみてください。
サプリメントを摂取する
サプリメントを摂取しています。飲む種類は定期的に変化しますが、20歳頃から毎日飲み続けています。世間では、サプリメントは”効果がない”と言われることもありますが、私自身、かなり効果を実感していますので、効果はあると思っています。現に、なんか調子が悪いなという日は大体サプリメントを飲み忘れています。
では、私が現在飲んでいるサプリメントをご紹介します。
Dear-Natura ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル
マルチビタミンです。少し前までは他のメーカーの物を飲んでいましたが、最近はこちらに落ち着いています。
体感の効果としては、頭がすっきりしたり、寝覚めがよくなったり、疲れにくくなりました。
毎食後に１錠摂取しています。
Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
カルシウム・マグネシウムです。最近から摂取を始めたのですが、個人的にものすごい効果を感じています。
まず、頭痛が起きにくくなりました。小さい時から片頭痛持ちでして、一度片頭痛が起こると、夜寝るまで治りませんでした。寝起きからいきなり片頭痛が起きていることもあり、その場合は１日中痛かったです。
このサプリを摂るようになってからは、ほぼ片頭痛が起きなくなりました。ただ、疲れた時は片頭痛になることもありますが、数時間後に気が付いたら治っています。このサプリでかなりＱＯＬが向上しました。
次に、良性発作性頭位めまい症が起きなくなりました。こちらも小さい時からなのですが、寝起きの時にめまいが起きることがありました。このめまいの厄介なところは一度起きると、１週間以上はめまいが続くことです。原因は耳の中にある耳石と呼ばれるものが、剥がれることによって引き起こされるようです。
耳石はカルシウムの塊とのことだったので、もしかしたら慢性的にカルシウムが不足していて剝がれやすいのも？と思い、試しに飲み始めたのですが、効果てきめんでした。このサプリを摂ってから一度もめまいが起きていません。
毎食後に２錠摂取しています。
アサヒ エビオス錠
エビオス錠です。胃腸はメンタルと深く関連しているので、胃腸を元気にすることは重要です。
これを飲み始めてから、胃腸の調子が整い、乱れがちであった便通も安定しています。
毎食後に１０錠摂取しています。
第一三共ヘルスケア パンラクミン錠
パンラクミン錠です。エビオス錠と同じ目的で飲んでいますが、特に便通の改善を目的に飲んでいます。
毎食後に３錠摂取しています。
NOW Foods C-1000 タブレット250粒
ビタミンC錠です。最近、子供が保育園に通い始めたのですが、頻繁に風邪を貰ってきます。もれなく私も風邪にかかります。
風邪にかかった時に、少しでも早く治すためにはどうすればよいか調べてみてみると、ビタミンCと亜鉛が良いという記事を見つけたので、試しに摂取し始めています。
まだ、摂取を始めてからまだ１カ月程度で、効果はあまり感じていないのですが、とりあえず続けてみようと思っています。（強いて言うならキズの治りが早いような気がします。）
朝食と夕食後に１錠ずつ摂取しています。
Nature’s Way 亜鉛トローチ ワイルドベリー風味 60粒
亜鉛トローチです。上記のビタミンCと同様で、風邪対策で摂取するようになりました。こちらも始めてから１カ月程度です。
ビタミンと違い、風邪を引いている時限定で摂取しています。理由は、37歳男性の亜鉛の１日の推奨摂取量は11mgですが、このトローチ１個で25mgなので、上限オーバーしてしまうため、体の弱まっている時限定で飲んでいます。このトローチを１日２個(50mg)摂取しています。
朝食と夕食後に１錠ずつ摂取しています。
カフェインを摂取する
意識的にカフェインを摂取しています。平日は基本的に睡眠時間が足りていないので、日中のパフォーマンスを上げるために、コーヒーを午前・午後に１杯ずつ飲んでいました。
ただ、最近胃腸の調子が良くなく、コーヒーを飲んだ時に胃腸の調子が悪いことがわかりましたので、最近はサプリから摂取しています。
サプリから摂取するようにしたことで、カフェインの効果の恩恵を受けつつ、胃腸の調子もよいです。
Eu Natural エリートフォーカス カフェイン＆L-テアニン 120粒
1日2錠を摂取しています。2錠でカフェイン100mg、テアニン100mgです。丁度良い量です。
プロテインを摂取する
プロテインを摂取しています。自宅で短時間だけ筋トレをしていますが、少しでも筋肉を増やしたいという思いから、飲み始めるようにしました。
最初はSAVASのプロテインを飲んでいたのですが、徐々に腸の調子が悪くなってきました。原因を調べてみると、自分は乳糖不耐症の可能性があったので、それ以降WPIのものを選んでいます。
また、人口甘味料不使用のものを選んでいます。毎日飲むものなので、少しでも体に良いものをという思いからです。
現在飲んでいるプロテインでご紹介します。
MAD PROTEIN(マッドプロテイン) アイソレート ホエイプロテイン WPI グラスフェッド 人口甘味料不使用 (リッチチョコレート, 1kg)
毎朝30gを摂取しています。豆乳200mlで割って飲んでいます。味は、SAVASに負けますが、まぁまぁ美味しいと思います。ただし、水で割ると美味しくないです。
筋トレをする
毎日少しだけですが、自宅で自重トレーニングをしています。
最近は１日を通して腕立て１００回、スクワット１００回、腹筋１セット（youtuber山澤さんの腹筋6分間トレーニング）を行っています。少し前まではランニングも行っていましたが、今は子育てで時間がなく断念しています。
筋トレを行うと、体が軽くなったり、粘り強くなります。
足つぼを押す
１日の終わりに（もしくは湯船につかりながら）足つぼを押しています。効果は絶大です。寝起きのスッキリ感が違います。
ストレッチをする
１日の終わりにストレッチをしています。翌日に体の疲れを残さないためにやっています。基本デスクワークで血行が悪くなりやすいので、しっかりストレッチしています。
最後に
個人的に一番効果を感じているのは、サプリメントの摂取です。社会人生活を続けていく間はずっと摂取していくことになると思います。今後も様々なサプリメントを試して、自分あったベストのサプリメントを探していきたいと思います。
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